wyciskanie na klatke

[...] miałem problemy z kontuzjami, bolące kolano, urazy klatki poersiowej, ból łokcia, z 3miesiace ból przedramienia, siadów i mc praktycznie nie robiłem moze ze 2-3razy wyciskanie robiłem w miare regularnie nawet doszedłem na treningu do 100kg x8p. obecnie forma nie jest tak dobra zrobiłem na klatke wczoraj 112,5 x 1p 116,5kg x 0 od [...]

[...] bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i wyrzuc 4 cw i rob cos na tylne aktony np. unoszenie ramion bokiem lezac na lawce prostej lub lekko skosnej triceps jako pierwsze cwiczenie wyciskanie francuzkie szt. i zlikwiduj 3 cwiczenie plecy nie potrzebne 5 cwiczenie biceps narazie zlikwidu mlotkowo i powinnob byc ok pozdro

[...] Do tego plecy dzień po nogach oraz brzuchu? Ponadto triceps jest w dniu treningu klatki więc swoje już dostanie, 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie stanowczo za wiele. Na klatkę proponowałbym dać 3 ćwiczenia po 4 serie a nie na odwrót - taka odmiana miła. I jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielkami. Do roboty - czekam na pan do sprawdzenia

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

Po co 3 ćwiczenia na klatkę a 0 na barki?? Daj wyciskanie sztanga skos, płaska hantle a na barki wyciskanie siedząc z klatki np.

Jak bym miał coś namieszać w poszczególnych dniach treningowych to w push zamiast tej suwnicy dałbym jakąś formę wykroków bo będą zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na suwnicy, przede wszystkim jest to ćwiczenie jednonóż, których Ci brakuje Ci w planie. Wyciskanie hantel to na klatkę piersiową czy na barki? Zamiast arnoldek dałbym tam klasyczne [...]

Klatka: - Wyciskanie na poziomej ławce 3x128 - Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3x10-8 - Rozpiętki na poziomej ławce 4x8 To mój terning na klatke robie w nim jeszcze triceps.Klatke robie raz w tygodniu.Diety specjalnej nie mam poprostu dużó i często jem

Dieta na mase, rozpisana dawno temu. Z powodu dosc powwznej kontuzji musialem zostawic wszelkie cwiczenia silowe. Cwiczenia na klatke jakie robimy to rozpietki, wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli, wszystko 4 x 12 (przynajmniej w planach)

Może jednak przeladowana objętość na klatkę. Znajomy ma bardzo podobny problem pomimo treningów klatka stoi u niego w miejscu a wszystko rośnie. Możesz zastosować taka zmianę treningu iż byś zaczynał od ćwiczeń izolowanych na maszynach a jako ostatnie robił jakieś wyciskanie. Pompki w szerokim rozstawie tez mogą trochę wspomóc.

ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: Wyciskanie sztangi odbywać się będzie według zasad określonych przez organizatora: 1. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81 cm licząc między palcami wskazującymi. 2. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 3. Bój rozpoczyna się z wyprostowanych ramion w stawach [...]

[...] Na wąsko triceps ostatnie serie 130kg x 6, 140kg x2, 145kg x 1. Ciężary up, może podjadę wyżej jeszcze do wakacji. 150kg na wąsko brzmi dość spoko. Szkoda tylko że gdy robię wyciskanie klasyczne na klatkę, to jestem wtedy kontuzjogenny bardzo. Było by już ponad 200kg i to dawno na płaskiej. A tak męczę bardziej skos który kuleje i góra klatki [...]

sunReal... przejzyj sobie lepiej atlas cwiczen bo w tym obrazku jest "troche" prawdy bo np.wyciskanie sztangi lub sztangielek narysowane ze tylko na barki a przedewszystkim jest na klatke piersiowa czy np przenoszenie sztangi za glowy nie jest tylko na plecy a tez na klatke...itd..itd.. wiec nie sugeruj sie zabardzo tym obrazkiem a [...]

[...] zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną płaszczyznę ruchu, która może powodować nieprawidłowe ustawienie w stawie i obciążenie [...]

[...] zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną płaszczyznę ruchu, która może powodować nieprawidłowe ustawienie w stawie i obciążenie [...]

na klatkę odpuść wąskie wyciskanie, to jest bardziej ćwiczenie na triceps, a i tak 13 serii Tobie wystarczy, na nogi/uda za dużo ćwiczeń na plecy też za dużo.

[...] wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; pompki raczej je uzupelniają - z brzuchem rzecz ma się jak z nogami (czyli zwiększ ilość serii); ogólnie brzuszki nie są jakimś nadzwyczajnym [...]

Unoszenia na barki daj po 10-12powt. Na plecy zamiast przenoszenia daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i [...]

[...] - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko NIE WIEM CZY NIE LEPIEJ MDS HIGH-HIGH/ HI-MID/ HI-LOW 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka przeszła środek [...]

Tigeros55 ad.1 zobacz tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html zacznij od objetosciowej wersji 5x5 lub 4x6 . drazek albo tak,jak sugeruje wyzej albo ustal sobie TOTALna liczbe podciagniec,ktora masz zaliczyc i rob tyle seriii,az to osiagniesz. 30...50...75...100p rownie dobrze mozesz [...]

Nie jest źle, coś sie już rysuje, talia dosyć wąska :) Klatkę to warto ćwiczyć dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. Pierwszy raz to np. wyciskanie na prostej i krzyżowanie linek w bramie a drugi to wyciskanie na skosie i rozpiętki. I to działa :) Reszta grup raz w tyg.